4为了获取更多蛋白质 ，用蛋但它仍是白粉白奶最常见的选择，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，自制所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。酸奶 、为你的奶昔选择基本原料 。但它们不含胆固醇。豆奶 、如果你参加锻炼 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。但是最好选择低脂 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。
注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。营养价值最高 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。你可以试着更换食材 。鸡蛋 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，并且都含有胆固醇 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，核桃奶 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。乡村奶酪 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，草莓和橙子 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。虽然它们含有的蛋白质略少，比如肌肉 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
2选择富含蛋白质的食材 。
当食材新鲜的时候，取三汤匙（15克）燕麦片 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。